Κάθε πότε πρέπει να ζυγίζομαι;

Γράφει η Ιωάννα Δημοπούλου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Ως διαιτολόγος που είμαι, αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση που μου κάνουν οι διαιτώμενοι μας και είμαι σίγουρη πως έχεις αναρωτηθεί και εσύ το ίδιο πολλές φορές. Έχεις αναρωτηθεί όμως ποτέ, για το πώς να ζυγίζεσαι σωστά ή το πότε; Η ζυγαριά για πολλούς αποτελεί ένα εργαλείο που το χρησιμοποιούν σχεδόν καθημερινά ίσως και πάνω από μια φορά την ημέρα. Δυστυχώς για πολλά άτομα η ζυγαριά είναι μια σχέση αγάπης και ταυτόχρονα μίσους.

Κάτι πολύ σημαντικό που πρέπει να γνωρίζεις είναι πως το βάρος μας μέσα στην ημέρα μπορεί να μεταβάλλεται συνεχώς ίσως και 2 κιλά πάνω-κάτω. Πόσες φορές ζυγίστηκες το πρωί που μόλις ξύπνησες πριν φας και μετά ξανά ζυγίστηκες για παράδειγμα το απόγευμα και ήσουν ίσως και 2 κιλά πάνω; Αυτό συμβαίνει σε όλους και φυσικά δεν σημαίνει πως μέσα στην ημέρα έβαλες 2 κιλά και ειδικά 2 κιλά λίπους. Αυτό σου εγγυώμαι πως δεν μπορεί να συμβεί σε κανέναν!

Ποιοι είναι οι λόγοι που μπορεί να μεταβάλλεται το βάρος μέσα στην ημέρα;

• Κατακράτηση υγρών
• Γεμάτο έντερο
• Δυσκοιλιότητα
• Έμμηνος ρύση
• Ωορρηξία
• Άσκηση
• Υπερβολική κατανάλωση νατρίου κλπ

Έχω ξεκινήσει πρόγραμμα διατροφής και ανυπομονώ να δω αλλαγή στο βάρος μου…

Κατανοώ πως για κάποιον ο οποίος έχει μπει σε ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους να θέλει να δει το αποτέλεσμα και στην ζυγαριά του. Όμως, το να ανεβαίνεις τόσο συχνά στην ζυγαριά καταλαβαίνεις πως δεν μπορείς να έχεις ένα ξεκάθαρο αριθμό για το πόσα κιλά μπορεί να έχεις χάσει. Επιπλέον, όταν δεις μέσα στην ημέρα 1 ή 2 κιλά πάνω από την πρώτη ζύγιση που έκανες την ίδια μέρα σίγουρα θα νιώσεις απογοήτευση και μπορεί να παρατήσεις και την προσπάθεια σου.

Και ποιος είναι ο σωστός τρόπος και χρόνος για να ζυγίζομαι;

Εάν θέλεις να χρησιμοποιείς σωστά την ζυγαριά το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να την τοποθετήσεις σε ένα σταθερό σημείο στο σπίτι και να ζυγίζεσαι το πολύ μια φορά την εβδομάδα με τις ίδιες συνθήκες. Αυτό σημαίνει πως εάν η πρώτη σου ζύγιση από την στιγμή που ξεκίνησες το πρόγραμμα διατροφής ήταν απόγευμα 3 ώρες μετά το μεσημεριανό, τότε η επόμενη ζύγιση που θα κάνεις θα είναι την ίδια ώρα με τα ίδια ρούχα στο ίδιο σημείο για να είναι αντικειμενικό το αποτέλεσμα.

Η καλύτερη ώρα για να ζυγιστείς είναι το πρωί αφού έχεις ξυπνήσει έχοντας πάει τουαλέτα με σκοπό να είναι τελείως άδειο και το στομάχι και το έντερο σου και να φοράς ελαφριά ενδυμασία. Προσοχή, για τις γυναίκες τις ημέρες που έχουν έμμηνο ρύση να αποφεύγουν να ανεβαίνουν στην ζυγαριά επειδή είναι απολύτως φυσιολογικό τις ημέρες εκείνες να αυξάνεται το βάρος τους λόγω κατακράτησης υγρών. Η καλύτερη μέτρηση που μπορείς να χρησιμοποιείς αντί της ζυγαριάς είναι η μεζούρα μετρώντας πόντους αλλά να βλέπεις και την διαφορά στα ρούχα σου.

Η ζυγαριά μου με την ζυγαριά του γυμναστηρίου και την ζυγαριά του διαιτολόγου μου, δείχνει διαφορετικά νούμερα. Τελικά πόσα κιλά είμαι;

Μην κάνεις το λάθος να συγκρίνεις νούμερα από διαφορετικές ζυγαριές. Η κάθε ζυγαριά πάντα θα δείχνει το δικό της αποτέλεσμα. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ζυγιστείς πριν πας στον διαιτολόγο να καταγράψεις το νούμερο της δικής σου ζυγαριάς και στην συνέχεια το νούμερο της ζυγαριάς του διαιτολόγου. Από εκεί και πέρα θα μετράς την διαφορά και από τις 2 ζυγαριές ξεχωριστά. Να σου τονίσω επίσης πως η ζυγαριά στο σπίτι δεν πρέπει να αλλάζει σημείο γιατί ακόμη και αυτό μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα.

Μα, δεν μπορώ να σταματήσω να χρησιμοποιώ την ζυγαριά καθημερινά…

Εάν όλες οι παραπάνω οδηγίες δεν σε βοηθάνε στο να σταματήσεις να ζυγίζεσαι καθημερινά και όλο αυτό με το ζύγισμα σου δημιουργεί άγχος και εμμονή, τότε καλό θα ήταν να πετάξεις την ζυγαριά στα σκουπίδια. Το εννοώ!! Δεν κρατάμε τίποτα στην ζωή μας το οποίο μας προκαλεί άγχος και μετέπειτα εμμονή επειδή αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην συμπεριφορά μας και στην προκειμένη περίπτωση στην διατροφική συμπεριφορά.

Εάν είσαι σε κάποιο πρόγραμμα διατροφής τότε άσε τον διαιτολόγο σου να κάνει την δουλειά του με την ζυγαριά μόνος του, χωρίς να έχεις πρόσβαση εσύ σε δική σου ζυγαριά. Πίστεψέ με, τα κιλά θα χαθούν και χωρίς την ζυγαριά στο σπίτι.

Συμπερασματικά

Το να ανεβαίνεις συστηματικά στην ζυγαριά δεν ωφελεί σε κάτι. Αν θέλεις να γνωρίζεις αν όντως χάνεις βάρος από το πρόγραμμα διατροφής που κάνεις, τότε κάνε τη ζύγιση μόνο μια φορά την εβδομάδα. Μάλιστα μαζί με τον ειδικό διατροφής μπορείς να μάθεις σε ποια σημεία μετράμε με την μεζούρα με σκοπό να βλέπεις τους πόντους και όχι τη ζυγαριά.

Φυσικά την αλλαγή μπορείς να την καταλάβεις και από την διαφορά στα ρούχα σου, από την αλλαγή της διάθεσης και από την βελτίωση της καθημερινότητάς σου. Νομίζω πως αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από έναν απλό αριθμό της ζυγαριάς, εσύ τι λες;

Η Ιωάννα Δημοπούλου αρθρογραφεί για το “Σεντούκι της Γιαγιάς” και προσφέρει στους αναγνώστες μας όλη την πολύτιμη γνώση της!